AppleWatchの睡眠おすすめアプリ4選!睡眠の質を高める方法は?

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アップルウォッチには生活を便利にするアプリがたくさんあります。今回はアップルウォッチでおすすめの睡眠アプリを4つご紹介します。また、AppleWatchを使って睡眠の質を改善する方法やより生活を豊かにするためのAppleWatchの使い方もご紹介します。

AppleWatchの睡眠おすすめアプリ4選!睡眠の質を高める方法は?

目次

  1. AppleWatchでおすすめの睡眠アプリを紹介
  2. アップルウォッチでおすすめの睡眠アプリ4選
  3. アップルウォッチで睡眠の質を高める4つの方法
  4. AppleWatch睡眠アプリを効果的に使うコツ
  5. アップルウォッチ×睡眠アプリ×生活習慣でさらに快眠しよう
  6. アップルウォッチと睡眠アプリを睡眠改善のきっかけに使おう

AppleWatchでおすすめの睡眠アプリを紹介

AppleWatchでおすすめの睡眠アプリを紹介
Claudio_Scott

AppleWatchに睡眠アプリをいれておくと、自動で睡眠時間を記録してくれるので手間がかからず便利です。

今回はその中でも評価の高い睡眠アプリを有料の物から無料まで4つご紹介します。

アップルウォッチでおすすめの睡眠アプリ4選

AppleWatchで評価の高いおすすめ睡眠アプリはAuto Sleep、 Pillow 、 Somnus 、 Sleep Cycleの4つになります。

Auto Sleep

Auto Sleep
出典: autosleep.tantsissa.com
Auto Sleep

appleWatchの睡眠アプリAuto Sleepについて紹介します。

Auto Sleepの特徴

料金体系

有料

料金

370円

睡眠自動検出

有り

心拍数測定

有り

質測定

有り

録音機能

無し

就寝時間提案

無し

入眠支援機能

無し

アラーム機能

無し

Auto Sleepの特徴はずっとappleWatchを身につけていると24時間睡眠を計測してくれる点です。

自動で睡眠を計測してくれるので、昼寝や仮眠などの寝るつもりはなかったけど寝てしまった時も記録を録ることができます。

心拍数も計ってくれる優れものです。

またAuto Sleepの場合だとappleWatchを外した状態でも睡眠時間を測定してくれます。

そのため寝る時はappleWatchを外している人でも使用できます。

ただ、心拍数測定などの一部の機能はappleWatchを外していると使えません。

Auto Sleepの評判・口コミ

20代 女性
20代 女性

コスパがいい

評価:

多機能で有料なだけあって不具合もなく快適に使用しています。

https://apps.apple.com/
30代 男性
30代 男性

データ管理できる

評価:

24時間睡眠を測定してくれるので、重宝してます。不眠症治療で医者に見せるデータとして使用しています。

https://apps.apple.com/
Auto Sleep Apple Store
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Pillow

Pillow
出典: u-note.me
Pillow

AppleWatchの睡眠アプリPillowについての特徴や口コミを紹介します。

Pillowの特徴

料金体系

App内課金

料金

500円~3000円

睡眠自動検出

有り

心拍数測定

有り

質測定

有り

録音機能

有り

就寝時間提案

有り

入眠支援機能

有り

アラーム機能

有り

Pillowは基本的な操作は無料で使用できるappleWatchの睡眠アプリです。

自分の睡眠時間を計測するだけなら十分ですが、心拍数測定や睡眠の改善アドバイスなどは有料になります。

どこまで機能を解放するかによって価格が変わってくるアプリです。

Pillowの評判・口コミ

30代 男性
30代 男性

表示がみやすい

評価:

睡眠の記録をみる時に非常に見やすい。多機能の場合は色々な表示が見づらく感じるがPillowでは特に感じません。

30代 女性
30代 女性

使いやすい

評価:

appleWatchをつけて寝るだけなので使い勝手が良いです。無料だとその日の睡眠記録だけですが、有料プランにすると他の日と比較することができます。

Pillow Apple Store
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Somnus

Somnus
出典: prtimes.jp
Somnus

appleWatchの睡眠アプリSomnusについて特徴や口コミ情報を紹介します。

Somnusの特徴

料金体系

無料

料金

無料

睡眠自動検出

有り

心拍数測定

無し

質測定

有り

録音機能

無し

就寝時間提案

有り

入眠支援機能

有り

アラーム機能

有り

Somnusは無料アプリの中でも非常に多機能なアプリになります。

無料アプリにも関わらず、アラーム音やBGMが豊富なアプリです。

また、他のアプリにはない睡眠負債まで可視化してくれる優れものです。

心拍数など健康面での機能は必要ないという人におすすめのアプリです。

Somnusの評判・口コミ

20代 女性
20代 女性

便利なアイテム

評価:

睡眠導入やアラーム音が豊富で重宝してます。設定すると起きた時に今日の天気なども教えてくれるので非常に便利です。

20代 男性
20代 男性

自己管理に使える

評価:

睡眠負債をちゃんと見えるのが個人的に気に入っています。負債が溜まっていると今日は早めに寝ようなど、無理をしなくなりました。

Somnus Apple Store
Somnus 公式サイト
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Sleep Cycle

Sleep Cycle
出典: app-liv.jp
Sleep Cycle

appleWatchの睡眠アプリSleep Cycleの特徴や口コミを紹介します。

Sleep Cycleの特徴

料金体系

App内課金

料金

年間3000円

睡眠自動検出

無し

心拍数測定

無し

質測定

有り

録音機能

有り

就寝時間提案

無し

入眠支援機能

有り

アラーム機能

有り

Sleep CycleはApp内課金があるものの基本的な機能は無料で使うことができます。

起床時間の30分前から一番眠りが浅いタイミングでアラームをかけて起こしてくれます。

この機能のおかげで眠気を引きずることが少なくなるようです。

Sleep CycleはiPhoneのアプリですがappleWatchと連携して使用することもできます。

Sleep Cycleの評判・口コミ

20代 男性
20代 男性

朝起きやすい

評価:

アラーム機能が素晴らしい。睡眠時間が足りている時は本当にスッキリ起きられます。

20代 女性
20代 女性

不眠症予防にも

評価:

入眠用のBGMが静かで心地よいもの多く、寝る時に毎日使用しています。

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アップルウォッチで睡眠の質を高める4つの方法

appleWatchを使用して睡眠の質を高めたり改善できる方法を4つ紹介します。

①睡眠アプリで正確な睡眠時間を把握する

①睡眠アプリで正確な睡眠時間を把握する
Monoar

appleWatchの睡眠アプリを使用することで正確に日々の睡眠時間を計ることができます。

自分ではこれぐらい寝れたと思っていても、途中で起きてしまったり、中々寝付けなくて睡眠時間が短いということもよくあります。

装着するだけで測定できるので煩わしさもありません

睡眠中、appleWatchは充電するという人は充電しても睡眠を測定できるアプリもあります。

②睡眠時間を記録して推移を記録

②睡眠時間を記録して推移を記録
blakespot

appleWatchの睡眠アプリで睡眠時間を記録し続けていると、あまり眠れていない日とぐっすり眠れている日が出てきます。

睡眠アプリを見比べてその日の自分の行動を見返してみたり、睡眠時間の多い少ないなどを考えて睡眠の質が落ちる原因を分析しましょう。

③いびきや寝言などを録音してみる

③いびきや寝言などを録音してみる
goranmx

appleWatchの睡眠アプリの中には、いびきや寝言を録音してくれる物もあります。

睡眠中の音を聞くことで中には無呼吸症候群の症状を確認することも可能です。

また寝言が多いとレム睡眠の割合が多いので熟睡できていないという判断材料にもなります。

④アップルウォッチを使って定期的に運動する

④アップルウォッチを使って定期的に運動する
stevepb

定期的に運動することが寝つきがよくなります。

運動量を計測することでモチベーションアップにもつながりますので、appleWatchのワークアウトを利用して運動を習慣化させましょう。

運動は筋トレと有酸素運動を行うと睡眠の質がある傾向です。

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睡眠アプリは睡眠の質まで改善できない?

睡眠アプリは睡眠の質まで改善できない?
KatinkavomWolfenmond

appleWatchの睡眠アプリは記録を録ることはできますが、睡眠の質まで改善してくれるものではありません。

睡眠アプリで録った記録を元に睡眠の質を落としている原因を探る必要があります。

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AppleWatch睡眠アプリを効果的に使うコツ

AppleWatch睡眠アプリを効果的に使うコツ
pestoverde

appleWatchの睡眠アプリをより効果的に使用するための方法やコツ、考え方などを紹介します。

睡眠アプリの「睡眠の質」を気にしすぎない

睡眠アプリの「睡眠の質」を気にしすぎない
TeroVesalainen

appleWatchの睡眠アプリは加速度計を使って装着している人の動きを把握します。

この動きで装着している人が熟睡しているのか判断します。

そのため、起きていても動かなかったら睡眠中だとご認識する可能性もあります。

逆にアプリを気にしすぎるとリラックスできないので、あくまで目安として考えましょう。

レム睡眠とノンレム睡眠

レム睡眠とノンレム睡眠
PublicDomainPictures

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。

多くのすいみんアプリはこの2種類の睡眠を分別して記録してくれます。

これも加速度計で装着者の動きを検知して分けています。

簡単に言うと、眠っていてよく動いている時はレム睡眠、動きが少ない又は動いていない時はノンレム睡眠と判断しているようです。

睡眠アプリの「睡眠時間」が安定するように眠る

睡眠アプリの「睡眠時間」が安定するように眠る
fujikama

できるだけ、寝る時間は同じ時間を目標にしましょう。

よく似た時間に寝ることでよく似たデータが取れ、睡眠の質を落としている原因を探りやすくなります。

また、アプリの中には睡眠に関するアドバイスをしてくれる物もあります。これもよく似た時間に寝ることで的確なアドバイスをもらえることがあります。

最適な睡眠時間は個人差が大きい

最適な睡眠時間は個人差が大きい
StockSnap

よく7時間睡眠や8時間睡眠が良いという情報を聞きます。

しかし実際は個人によって最適な睡眠時間が変わってきます。

5時間くらいでちょうど良い人もいれば9時間ぐらい寝なきゃ辛いという人もいます。

自分の最適な睡眠時間を見つけるためにも睡眠アプリは役立ちます。

昼間の眠気などの症状がある場合は受診も検討

昼間の眠気などの症状がある場合は受診も検討
valelopardo

睡眠時間は十分確保しているのに昼間に眠気がある人は他の原因があるかもしれません。

よく言われているのは睡眠時無呼吸症候群です。

このような自分だけでは改善不可能な場合は、睡眠障害の治療が可能な病院へ受診しにいくことをおすすめします。

睡眠時無呼吸症候群とは?

睡眠時無呼吸症候群とは?
Alexas_Fotos

睡眠時無呼吸症候群は、名前の通り寝ている時に呼吸が止まってしまう病気です。

呼吸が止まってしまうことで酸素不足をおこしてしまいます。

その結果、心拍数があがってしまい高血圧や心筋梗塞を発症する可能性が高くなります。

また体は呼吸が止まっては目が覚めて呼吸をするの繰り返しになるので、必然的に深い睡眠ができなくなります。

そのため日頃から睡眠不足になってしまいます。

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アップルウォッチ×睡眠アプリ×生活習慣でさらに快眠しよう

睡眠の質を上げるためには睡眠アプリだけでは不可能です。

appleWatchの他の機能も駆使したり、生活習慣を改善しようと意識が必要です。

具体的にどのようなことをすれば良いのか紹介します。

睡眠の質は日中の過ごし方で変化する

睡眠の質は日中の過ごし方で変化する
kaboompics
  • ストレスをためない
  • やるべきことはその日にすます
  • 充実した1日を目指す
  • appleWatchのタスク管理アプリなど他のアプリを駆使する

睡眠の質は日中の過ごし方で大きく変化します。

ストレスや気になることがあれば寝つきにくくなりますし、ある程度体を使っていなければ深い睡眠がとりづらくなります。

appleWatchのタスク管理アプリなどの他アプリも活用しつつ充実した1日を送るように意識しましょう。

規則正しい生活や定期的な運動で質を高める

規則正しい生活や定期的な運動で質を高める
composita
  • 規則正しい生活を送る
  • 適度な運動を行う
  • カフェイン、ブルーライトはできるだけ避ける

睡眠の質を改善する近道は規則正しい生活を送ることです。

一定の生活リズムを作ることで体も寝る時間になると眠る準備がしやすくなります。

また、定期的な運動で神経系も正常になり、質の良い睡眠につながります。

カフェインやブルーライトも極力減らすよう意識しましょう。

睡眠の質を高めることは生活の質を高めることにつながる

睡眠の質を高めることは生活の質を高めることにつながる
5688709
  • 睡眠の質を上げる=生活の質をあげる
  • 日頃の生活が睡眠と結びついている
  • 睡眠はメンタル面とも大きく関わりがある

睡眠の質を上げるには様々な要因が考えられます。

神経系や腸内環境の乱れ、生活環境や労働環境など睡眠の質を上げるためには生活の質を高めることに繋がってきます。

できることからひとつずつ改善する

できることからひとつずつ改善する
TeroVesalainen
  • 生活を一気に帰ると逆にストレスになる可能性がある
  • 生活は出来る範囲で少しずつ変えていく

睡眠の質は日頃の生活の影響を受けています。

良質な睡眠をとるためとはいえ、生活を一気に変えるというのは中々難しいものです。

ストレスにならない範囲で自分にできる改善を行うことが大切です。

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アップルウォッチと睡眠アプリを睡眠改善のきっかけに使おう

アップルウォッチと睡眠アプリを睡眠改善のきっかけに使おう
y.caradec

appleWatchと睡眠アプリは自分の生活を見つめ直すきっかけをくれるアイテムです。

特に良質な睡眠をとっていれば、昼間も活発に行動することができます。

睡眠アプリの数値を気にしすぎるのはよくありませんが、自分がどれくらい眠れたのか1つの目安として使用する分には非常に便利なアプリです。

2020年11月30日調査

Rich-Watch編集部

この記事のライター

Rich-Watch編集部

Rich-Watch編集部では、腕時計のノウハウを執筆しております。 「Rich-Watchを読んだおかげで、自分の求めた腕時計に出会えた」という方を1人でも多く増やすことをミッションとして活動しています。

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