AppleWatchのワークアウトを筋トレでうまく使う6つのコツ!種類や使い方まで解説!

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AppleWatchには運動時のカロリーや距離、時間をはかるワークアウトというアプリがあります。このアプリを筋トレで活用する方法について、基本的な使い方やコツについて説明します。AppleWatchのワークアウトを使って筋トレプランをさらに効率的にしましょう。

AppleWatchのワークアウトを筋トレでうまく使う6つのコツ!種類や使い方まで解説!

目次

  1. AppleWatchのワークアウトを使って筋トレ習慣に役立てる!
  2. AppleWatchのワークアウトを筋トレにうまく利用する6つのコツ
  3. AppleWatchのワークアウト 具体的な使用方法
  4. AppleWatchのワークアウトアプリは筋トレ以外にも使える
  5. AppleWatchで使えるワークアウト以外の筋トレ用アプリ4選
  6. AppleWatchワークアウトをうまく利用して理想的な体を作ろう

AppleWatchのワークアウトを使って筋トレ習慣に役立てる!

AppleWatchのワークアウトを使って筋トレ習慣に役立てる!
fancycrave1

AppleWatchにはワークアウトという運動をサポートするアプリがあります。

このアプリはランニングなどの有酸素運動の使用するイメージが強いのですが、使い方によっては筋トレにも活用できる便利なアプリなのです。

せっかくAppleWatchを使っているなら、機能を隅々まで役立たせたいので、今回は、ワークアウトを使って筋トレを習慣化する方法を見ていきましょう。

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AppleWatchのワークアウトを筋トレにうまく利用する6つのコツ

AppleWatchのワークアウトを使って筋トレをするにあたって、より効率的に活用するには抑えておきたいいくつかのポイントがあります。

今後のAppleWatchでのトレーニングライフを快適に継続するための6つのコツを見ていきましょう。

コツ①:アクティビティアプリを併用して筋トレの目標を設定する

  • アクティビティは1日の消費カロリーを測るアプリ
  • 併用すると自然に運動を継続できる

AppleWatchの「アクティビティ」とは、消費カロリーを記録する活動量計です。

このAppleWatchアプリでは、身に着けている間に行う日常のあらゆる活動の消費カロリーを記録し目標達成を促します。

 AppleWatchでアクティビティの目標値は個人個人の設定ができるので、まずは以下の手順を参考に「自分が達成したい目標値」を決めましょう。

  1. AppleWatchからアクティビティアプリを開く。
  2. 画面を強めにタップして「ムーブゴールを変更」を選択。
  3. +、-のボタンで目標値を変更。

活動量は3色の円で表示され、1日かけて3色全てを一周させればミッション完了! 

目標達成間までの進捗度をAppleWatchで確認できるので、日々の生活の中に自然に運動を取り入れられる仕組みとなっています。

コツ②:文字盤に筋トレ関係のコンプリケーションを置く

  • コンプリケーションで文字盤に任意のアプリを設置できる
  • 筋トレに特化した文字盤で継続習慣をつけよう

 AppleWatch では文字盤に任意のアプリ機能を追加ことができます。

この機能は「コンプリケーション」と呼ばれ、 AppleWatch文字盤の種類によって設置できる個数が異なります。

文字盤は時間を確認するときに必ず目にするなので、コンプリケーションを用いて筋トレ関係のアプリを追加しておけば習慣化させるきっかけになるでしょう。

コンプリケーションは以下の手順に沿って表示・変更できます。

  1. デジタルクラウンを押して文字盤を表示する
  2. ディスプレイを強くタップし一番左までスワイプする
  3. 表示したいコンプリケーションを選択しデジタルクラウンでアプリを選ぶ

Apple以外のアプリが提供しているコンプリケーションを追加したい場合は、iphoneのマイウォッチアプリからコンプリケーションの追加を行う必要があります。

 AppleWatchをカスタマイズして、自分だけの筋トレ用文字盤を作りましょう。

コツ③:筋トレ中は余計な通知をすべてオフにする

  • 通知は集中力を途切れさせる
  • 筋トレ中は通知を切った方がいい

通知機能は人からの連絡やSNSの投稿をすぐにチェックできる便利な存在ですが、筋トレに集中したいときにはその限りではありません。

筋トレ中に通知が届くと AppleWatch が振動し、集中力が乱されてしまう恐れがあります。

コツ④:筋トレ中にお気に入りの音楽を聴く

  • 音楽を聴くとモチベーションがアップする
  • 特に女性はエストロゲンの分泌が増える

奈良教育大学の研究によると、男性は音楽を聴くと男性ホルモン「エストロゲン 」が低下し、反対に女性は増加する傾向が発見されました。

そのため、女性は音楽を聴きながら筋トレをした方がより高い効果を得られます。

もちろん、男性が筋トレ中にAppleWatchで音楽を聴くことが悪いわけではありませんが、音楽には気分を高揚させ、周囲の音を遮断し集中力を高める効果があります。

ポジティブな気持ちで筋トレに集中したい時は男性も女性も音楽の力を借りましょう。

AppleWatchに音楽を追加するには、iphoneと同期する必要がありますので、使用する前に AppleWatch とiphoneとの同期を確認しましょう。

コツ⑤:筋トレのインターバルを測る

  • AppleWatchのタイマーは操作性が高い
  • インターバルの管理がしやすい

 AppleWatchのタイマーは筋トレのインターバルを管理するのに最適な機能です。

プリセットには1分、3分、5分、10分のタイマーがありタップするだけでカウントが開始されます。

任意の分数で設定したい場合にはAppleWatchの画面を下にスクロールして「カスタム」をタップし、Digital Crownで好きな時間をセットしましょう。

コツ⑥:筋トレ中の心拍数を計測・記録する

  • 心拍数管理が筋トレの効果を高める
  • ワークアウト中はアプリが自動で測定してくれる

 AppleWatchの心拍数アプリは心拍数を記録・管理できる機能です。

心拍数アプリを開くと、現在の心拍数と安静時の心拍数、歩行中の平均心拍数が表示され、 ワークアウトアプリを使用している時にはAppleWatchが自動で継続的に心拍数を記録し続けます。 

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AppleWatchのワークアウト 具体的な使用方法

ワークアウトの基本的な使い方を動画に沿って説明するので、 AppleWatchでの筋トレや運動の時に利用してみましょう。

STEP1:ワークアウトアプリを開き運動の種類を選択

STEP1:ワークアウトアプリを開き運動の種類を選択
出典: support.apple.com

まず、 AppleWatchのワークアウトアプリを開いて行うトレーニングに合った種目を選びます。

最初は筋トレに適した項目が表示されない場合があるので、「その他」を選んでトレーニングを行いましょう。

一度記録すると次回からは「伝統的筋力トレーニング」が表示されます。

STEP2:筋トレの目標(ゴール)を設定する

STEP2:筋トレの目標(ゴール)を設定する
flooy

行うトレーニングの種類を選んだら、「…」(詳細)ボタンから目標値を設定しましょう。

目標は種目に応じてカロリー、距離、時間の3種類を選択でき、ゴールを設定したくない場合はフリーを選ぶと、目標値を入れないまま筋トレを始められます。

STEP3:「開始」をタップし筋トレを行う

STEP3:「開始」をタップし筋トレを行う
AbsolutVision

ゴールの設定が終わったら「開始」をタップしてトレーニングを始めてください。

開始を押したあと、カウントダウンが3秒間始まるので始めるタイミングを合わせましょう。

カウントダウンを省略したい時はAppleWatchの画面をタップすればすぐにスタートします。

STEP4:測定数値をリング状から数値に変更したい場合

STEP4:測定数値をリング状から数値に変更したい場合
stevepb

ワークアウトの測定数値は、デフォルトではリング状に表示されます。

数値表示にしたい場合はiphoneのワークアウトアプリから設定しましょう。

これに限らず、AppleWatchのアプリに関する細かな設定は基本的にペアリングされたiphoneから行います。

STEP5:筋トレを休憩・終了する場合

STEP5:筋トレを休憩・終了する場合
出典: support.apple.com

筋トレを途中で止めたい場合や終了したい場合は画面を強めにタップして「一時停止」と「終了」というボタンが出てくるので好きな方を選びましょう。

ちなみにAppleWatchの画面を左にスワイプしても同じ画面が表示されます。

STEP6:ワークアウトの記録を確認する

STEP6:ワークアウトの記録を確認する
JESHOOTS-com

保存した記録はiphoneのアクティビティアプリから確認できます。

履歴から確認したい日付を選択し、該当のワークアウト種目を選択しましょう。

ポイント:ウォーミングアップなどでランニングを行う場合

ポイント:ウォーミングアップなどでランニングを行う場合
skeeze

ランニングなどでGPSが搭載されていないAppleWatchを使用する場合、距離や速度が正確に記録されない場合があります。

正しい記録を残したいならiphoneを一緒に持っていきましょう。

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AppleWatchのワークアウトアプリは筋トレ以外にも使える

筋トレに活用できるワークアウトですが、もちろん他の運動にも役立つ存在です。

ワークアウトの種類や目標の追加方法を説明するので、 AppleWatchでトレーニングプランを達成する手助けに使いましょう。

さまざまな運動に利用可能

現在、ワークアウトで記録できる運動の種類は以下の14種類です。

  • ウォーキング
  • ランニング
  • サイクリング
  • エリプティカル
  • ローイング
  • ステアステッパー
  • HIIT(高強度インターバルトレーニング)
  • ハイキング
  • ヨガ
  • スイミング
  • 車椅子
  • 室内ウォーキング
  • 室内ランニング
  • 室内バイク

有酸素運動からヨガ、室内での運動までメジャーな運動が数多く用意されているので、日々のトレーニングの役立ちそうですね。

運動の種類ごとに目標が設定できる

運動の種類ごとに目標が設定できる
Survivor

運動はその種類ごとにAppleWatchで好きな目標値が設定できます。

例えばランニングやウォーキングの場合は距離や時間、水泳の場合はカロリーなど、自分の目標により近い数値を設定して理想のトレーニングプランを作りましょう。

「その他」を使えばさまざまなスポーツも選択可能に

「その他」を使えばさまざまなスポーツも選択可能に
arembowski

自分がやりたい種類の運動がワークアウトにない場合は「その他」という項目を使いましょう。

運動中はセンサーの値を記録し運動量を測ってくれます。

その他で測定したワークアウトは終了時に、オリジナルの名前をつけてAppleWatchに保存することも可能です。

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AppleWatchで使えるワークアウト以外の筋トレ用アプリ4選

ワークアウト意外にも筋トレに使えるアプリは沢山あります。

今回はその中から、AppleWatchに対応しているアプリを4つ紹介します。

AppleWatchワークアウト以外のおすすめアプリ一覧

NIKE Training Club

Timer Plus–ワークアウト用タイマー

TimerPlus–ワークアウト用タイマー

Zones 心拍トレーニング

販売元

Nike,INK

Koyo Matsumoto

VGFIT LLC

Flask LLP

価格

無料(アプリ内課金有り)

無料

無料

無料(アプリ内課金有り)

主な機能

・100種類以上のトレーニングを選択可能

・NIKEトレーナーによる音声、映像ガイド

・トレーニングプランに作成

・アクティビティの記録、シェア

・トレーニングの記録

・トレーニングコミュニティへの参加

・選べる豊富なトレーニングメニュー

・トレーニング記録のSNSシェア

・ワークアウト用ストップウォッチ

・タイマー数は無制限に追加可能

・点滅や音声ガイドでサポート

・運動強度、心拍数をリアルタイム確認

・心拍ゾーンのチェック

・ヘルスケアで他アプリのデータも連携

今回紹介するのはこちらの4アプリで、まずはそれぞれの概要を表にしました。

一つ一つ特徴や評判を紹介するので、トレーニングに活用してください。

Nike Training Club

ナイキ

販売元

Nike,Ink

価格

無料(アプリ内課金有り)

主な機能

・100種類以上のトレーニングを選択可能

・NIKEトレーナーによる音声、映像ガイド

・トレーニングプランに作成

・アクティビティの記録、シェア

NikeTrainingClubはプロのトレーナーが作ったプランに沿って効率的なトレーニングが行えるワークアウトアプリです。

100種類以上のプランから自身に適したトレーニングを選べるだけでなく、自分だけのオリジナルプランを作ることもできます。

Nike Training Clubの特徴

NikeTrainingClubでは音声と動画でトレーニングの正しいフォームを確認できます。

自宅にいながらプロのパーソナルトレーニングを受けているような感覚を味わえるでしょう。

Nike Training Clubの評判・口コミ

NikeTrainingClubの口コミで多かったのはトレーニングに対するやりがいです。

用意されたプランがハード、運動がしっかりできる、という意見が多く本格的なトレーニングを行えることが伺えます。

NikeTrainingClub(AppleStore)

LIBRARY – 筋トレ記録&SNS

ライブラリー

販売元

Koyo Matsumoto

価格

無料

主な機能

・トレーニングの記録

・トレーニングコミュニティへの参加

・選べる豊富なトレーニングメニュー

・トレーニング記録のSNSシェア

LIBRARY-筋トレ記録&SNS-は行った筋トレをSNS形式で記録できるアプリです。

筋トレ仲間とアプリを通して交流できるので、トレーニングへのモチベーション向上が期待できます。

LIBRARY – 筋トレ記録&SNSの特徴

このアプリの特徴はなんといっても操作性の高さです。

片手で操作できる仕様は筋トレしながらすぐに成果を記録できるので「何をしたか忘れてしまった」といった事態を避けられます。

また、記録したデータはSNSに公開され、同じ筋トレに励む仲間からのいいね!やコメントを受け取ることができます。

LIBRARY – 筋トレ記録&SNSの評判・口コミ

LIBRARY-筋トレ記録&SNS-の評判はSNS機能の集中しています。

一人で黙々とやる筋トレは続かなくても、世界中の仲間と励まし合える環境があれば継続に繋がっていくのでしょう。

Apple Store

Timer Plus – ワークアウト用タイマー

タイマープラス

販売元

VGFIT LLC

価格

無料

主な機能

・ワークアウト用ストップウォッチ

・タイマー数は無制限に追加可能

・点滅や音声ガイドでサポート

TimerPlusはインターバルトレーニングやタバタ式トレーニングに適したタイムウォッチアプリです。

事前にセット数、分数を指定できるので決まった回数行うようなトレーニングには欠かせません。

Timer Plus – ワークアウト用タイマーの特徴

TimerPlusの特徴はわかりやすい操作性と見やすさです。

セット数や時間が非常に簡単で直感的に操作できるので初めてタイマーでトレーニングを行う人でもすぐに使いこなせるでしょう。

また、画面の色が派手なので遠くに置いていても残り時間を把握しやすいというのも嬉しいポイントです。

Timer Plus – ワークアウト用タイマーの評判・口コミ

TimerPlusの口コミはシンプルで使いやすいという点に集中していました。

やはりトレーニングに集中したい時には複雑な操作をしている暇はないのでしょう。

TimerPlus(AppleStore)

Zones 心拍トレーニング

ゾーン

販売元

Flask LLP

価格

無料(アプリ内課金有り)

主な機能

・運動強度、心拍数をリアルタイム確認

・心拍ゾーンのチェック

・ヘルスケアで他アプリのデータも連携

Zonesは運動中の心拍数や運動強度を記録できるAppleWatch向けアプリです。

心拍ゾーンという機能で運動強度の調節が行えるので、心拍数と運動強度を調節しながらトレーニングを行えます。

このアプリで記録したトレーニングの履歴はAppleWatchとペアリング済みのiphoneから確認できます。

Zones 心拍トレーニングの特徴

Zonesでは運動にあった心拍数を覚えていなくても、ゾーンさえ把握していれば適した心拍数を維持することができます。

心拍数が変わりゾーンが変化すると AppleWatchが振動し通知してくれるので感覚的に運動量を調節できるでしょう。

Zones 心拍トレーニングの評判・口コミ

口コミでは心拍記録に特化した機能が好評を集めていました。

また、シンプルでおしゃれなUIがモチベーションを高めるという意見も。

魅力的な見た目のアプリを使うことで運動への意欲や楽しいという気持ちを高められるのは素晴らしいですね。

Zones心拍トレーニング(AppleStore)

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AppleWatchワークアウトをうまく利用して理想的な体を作ろう

AppleWatchワークアウトをうまく利用して理想的な体を作ろう
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 AppleWatchのワークアウトは上手く使えば筋トレや日々の運動を習慣かづけられる便利なアプリですので、必ず毎日身につけるものだからこそ、AppleWatchの機能を最大限に活用して理想の身体を作るための力に変えましょう。

2021年1月24日調査

Rich-Watch編集部

この記事のライター

Rich-Watch編集部

Rich-Watch編集部では、腕時計のノウハウを執筆しております。 「Rich-Watchを読んだおかげで、自分の求めた腕時計に出会えた」という方を1人でも多く増やすことをミッションとして活動しています。

この記事へのコメント

  • 1. daipapa

    トレインマスターキヤノンボール100本限定!確かにブレスレットの着け心地はロレとかオメガより断然いいですロレと同じ904Lステンレス使ってるので、、、、 ただリューズが飛び出していて腕を机の上に着いたらリーズが当たって痛い、、、、リーズが大きすぎ!

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